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ながらエクササイズでほうれい線を解消しよう!

ちひろ 更新日:2015-04-16
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頬や口元の筋肉を鍛えて、ほうれい線を解消しましょう。誰でも簡単にできて、なるべく継続できるように、○○しながらついでにできてしまう「ながらエクササイズ」を紹介します。これならきっと! 面倒くさがりな(?)女性でも続けられるはずです。

ほうれい線ができてしまうのは、表情筋の衰えも原因の1つです。
表情筋が衰えることで、頬のたるみが生じて、ほうれい線というシワになってしまうのです。

ですから、表情筋を鍛えるエクササイズをしましょう!
と言っても、最初の2~3日だけ頑張って、「今日はいいや~」と三日坊主で終わってしまっては、ほうれい線が消えることはありません。

でも、人間は怠けてしまう生き物です。
「エクササイズを毎日続ける!」とはりきり過ぎてしまうと、「今日もやらなきゃ・・・」と義務のように感じて、逆に続かなくなってしまいますよね。

そこで、何かをしながらできるエクササイズを集めてみました。
「ながらエクササイズ」であれば、ついでにできますから、気楽にできるのではないでしょうか。

肩ひじ張らずに、気軽にチャレンジしてみてください~♪

入浴しながらエクササイズ

入浴中は、身体が温まっているので、筋肉がほぐれやすくなっています。
このときにしっかりと筋肉を引き締めていくことで、ほうれい線を解消することができます。
お風呂に入っているときは、血行も良いので、マッサージ効果も高いですよ。

1

両目の下に、人差し指と中指、薬指の3つの指を置いてください。

2

3本の指で、円を描くように丸くなでてください。10秒くらい続けましょう。

3

円を描きながら指を下へとおろしていき、頬まできたら、頬をマッサージしてください。

4

頬の筋肉を上に持ち上げる意識で、指を上に上げていってください。
下まで下げて、上に上げるを3回繰り返しましょう。

このエクササイズをするときは、明るい表情で行ってくださいね。
笑顔で行うと、表情筋も伸びるので、より効果的ですよ。

歯磨きしながらできるエクササイズ

お風呂に入った後、寝る前には歯磨きしますよね。
これは歯ブラシを使ったエクササイズなので、歯磨きが終わった後でも、歯磨きをする前でも、歯磨きをしながらでもできますよ。

1

歯ブラシを口にくわえて、口元をキュッとしめます。

2

歯ブラシをくわえたまま、頬を均等にすぼませて、吸い込んでください。その状態を5~10秒キープしてください。

3

歯ブラシの背の部分を使って、口の内側から頬、小鼻、口元にかけて、ほうれい線の部分をゆっくりとなぞっていきます。

4

これを左右それぞれ3回ずつ行いましょう。

5

同じく人差し指と中指、薬指の腹を使って、おでこの中央からこめかみ、頬、エラ、首筋に向かって、なでていきます。おでこや頬にはしっかりと力を入れてみてください。

たったこれだけです。
歯ブラシの背でほうれい線を伸ばすのですね。

最初は、頬が固くて持ち上げにくいかもしれませんが、続けていくことで頬がだんだん柔らかくなって、エクササイズしやすくなります。
そして、ほうれい線も徐々に薄くなっていくでしょう。

テレビを観ながらエクササイズ

意外に思うかもしれませんが、ほうれい線を消すためには、背中と内腿の筋力をアップさせることが大切です。

人間の身体は、皮膚1枚で全部つながっていて、互いに引っ張り合ってバランスを取っています。
背中の筋肉が衰えると、顔の皮膚を引っ張る力がダウンして、頬が垂れ下がってしまいます。
さらに、内腿の筋力が落ちることで、皮膚が下に引っ張られると、頬の皮膚も下に引っ張られてしまうのです。

ということで、背中と内腿を鍛えましょう。
テレビを観ながらできますよ。

背中を鍛える

1

肩幅に足を広げて立ちます。手を後ろで組んでください。

2

背中を反るようにして、組んだ手をめいっぱい上げます。

3

組んだ手を目いっぱい上げた状態で静止して、10秒数えます。

4

いったん手をほどいて休憩してください。1~4を5回繰り返しましょう。

背筋がピンと張っている状態であれば、うまく背中の筋肉を使えていると思います。

内腿を鍛える

1

壁に向かって立ってください。壁に手をかけて、つま先を上げます。

2

ゆっくりつま先を戻して、またつま先を上げます。これを30回繰り返してください。

3

屈伸を10回しましょう。

つま先立ちと屈伸で、内腿を鍛えることができます。
つま先立ちであれば、電車の中でも吊り革を持ってできますね。
通勤しながらでもできるというわけです。

あとがき

お風呂に入りながら、歯磨きしながら、テレビを観ながらできる
「ながらエクササイズ」を紹介しましたが、いかがでしたか。

これなら、気軽にできると思いませんか。

エクササイズと気張り過ぎずに、簡単なマッサージくらいのつもりで続けてみてください。

続けていれば、きっと変化が現れてくるはずです。

楽しみながら、笑顔で「レッツ・エクササイズ!」

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