ライター:みりん

食事内容を見直そう!便秘解消に効く3つの食材と食べ方

便秘に効果的といわれるものを食べてもなかなか便秘が解消されないとお悩みのあなた。実は食材が間違っていたり取り入れ方を間違えてしまっているのかも。本当に便秘に効く食材はこれ!そしてその食べ方が大事なのです!便秘を解消して肌荒れ改善♡ぽっこりお腹ともサヨナラしよう!

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  • 心も身体もすっきりしたいあなたへ!
  • 食物繊維を理解してより美しく♡
  • デトクッスで内側から綺麗に!!
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ヨーグルトでは便秘は解消されない!?

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便秘に効果的な食べ物というとヨーグルトを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか?

そのヨーグルトを積極的に取り入れているのにも関わらず全くと言っていいほど便秘に効いてる実感を得られない人も多くいます。

その理由の一つが、 日本人の体質にはヨーグルトが合いにくいためなんです。

ヨーグルトによって便秘が解消されたと感じていても、実はヨーグルトの中の成分をうまく分解できておらず軽い下痢を起こしてしまっているだけの可能性があります。

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食物繊維が逆効果になることも

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食物繊維には2種類あり、一つが、 「水溶性食物繊維」
海藻を触るとぬるぬるしていますが、これが「水溶性食物繊維」です。

この他にも、リンゴなどの果物やこんにゃくなどに含まれています。

そしてもう一つが「不溶性食物繊維」
大豆、イモ類、きのこ類、ゴボウなどに含まれています。
水溶性食物繊維は生で食べられる水分の多い食材に多く、不溶性食物繊維は加熱しないと食べられないような水分の少ない食材に多く含まれています。

便秘の原因によって食べわけないと逆効果になってしまうことも!

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便秘に効果的な3つの食べ物

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①生の食材
生の食材に豊富に含まれる水分がいい便を作ってくれます。
加熱調理をすることで水分は奪われてしまいがちなので、生で食べられる食材はできるだけ生で食べましょう。

  ②食物繊維
正しく取り入れることができれば便秘解消に効果を発揮してくれます。
毎日の食事にプラスして腸の汚れをスッキリ取り除きましょう!

  ③発酵食品
腸の働きをよくし、発酵食品に含まれる乳酸菌が腸の中の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。
善玉菌はあまり生命力が強くないので、毎日取り入れて善玉菌を増やしていきましょう。

4

まずはデトックスでスッキリと!

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食物繊維は消化に時間がかかり便の量が増えるので便秘にいいとされますが、消化吸収されない食物繊維が腸まで到達すると腸内細菌が発酵させてガスを発生させ、便秘で苦しいお腹がさらに張ってしまいます。

便通がなくてスッキリしないなというときにはまず、デトックスウォーターや牛乳に蜂蜜を混ぜたものを飲んで体内のデトックスを行いましょう☆

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食物繊維を上手に取り入れよう

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食物繊維は上手に取り入れると便秘に非常に効果的です。

便秘の原因をしっかりと理解してそれに合った食物繊維を食べましょう!

「水溶性食物繊維」は、腸内で水分を抱え込み便に適度な水分を含ませてくれる働きがあります。

食生活の乱れからくる便秘の場合はサラダを一品足して水溶性食物繊維を食べるように心がけて。

「不溶性色物繊維」は、腸内で水分を含み数十倍に膨らみます。この膨らんだ食物繊維が刺激して腸の働きを活性化させます。

ダイエットで便秘になってしまった場合などは、食べる物の量が少なくなって便の量も減り腸の働きが弱くなってしまってる可能性もあるので、不溶性食物繊維の食材を取り入れていきましょう。

あとがき

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ついつい薬に頼ってしまいがちな便秘ですが、薬によって便秘が慢性化してしまうことも。

やっぱりできるだけ自然に出したいですよね。

便秘の多くは便が硬くなっていたり、胃腸の働きが弱まってしまっていることです。

なので、便を柔らかくしたり腸の働きを促す食べ物での便秘解消は非常に効果的なんです!

上手に取り入れて身も心もスッキリした毎日を送りましょう♪

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  1. ダイエット
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この記事を書いた人

name:みりん
age:23
元ネイリストで現在は2歳児の母をしております。
女性がより魅力的になれるようなご提案をしていきたいと思っています。
色々な情報を発信していくにあたって日々アンテナを張ることで筆者自身も小綺麗なおかんになれるんじゃなかという魂胆でございます。よろしくお願いします。

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