ライター:ゆん

辛い便秘・・・どうにかしたい!自分でできる便秘解消への近道!

トイレに行ってもすっきりしない、お腹がはる・・・便秘は特に女性に多いもの。「一度でいいからスッキリだしてみたい!」なんて思うこともありますよね~そんなスッキリ!を目指して自分でできること、始めてみませんか♪

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point
  • 便秘をあなどらないで!!
  • 便秘は生活リズムから治そう!
  • 便秘は心も辛くなる。
1

便秘の原因って?たかが便秘なんてあなどるなかれ!放置しないで!

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便秘とは「自分が満足できる排便がない」ことが定義と言われています。

原因としてはストレスや、運動不足、加齢や環境の変化による 腸内菌のバランスのくずれ、我慢のしすぎなどが挙げられます。

5日以上排便がない
便が硬く、なかなか出ない
毎日排便はあるのに、残便感がありスッキリしない

などの症状がある場合は便秘の可能性大!
便秘を放っておくと身体にも影響が。

例えば、頭痛・肩こり、疲れやすい、肌のトラブル・・など。
出ないなぁ・・と思うことが多い時に、肌荒れが・・なんてこと、ありますよね。

それ、便秘が原因なんです!

2

便秘を根本から!まずは生活リズムの見直しを!

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便秘を根本から解消するには、今の自分の生活リズムを見直すこと。

そうは言ってもなかなか出来ることではないですが少しずつ変えてみましょう。
例えば、朝食は毎朝必ず取る そしてそのあと便意はなくともトイレへいく。

習慣づけることで、便秘解消への近道になるはずです♪
また、水分もしっかり補給しましょう。

水分が不足すると便が硬くなってしまい、
出すことができずに便秘に繋がってしまいます。

少し意識して、お水を飲むようにしてみましょう★

冷えもよくないのでキンキンに冷えたお水より、常温のほうがお勧め。

少しの意識で変わるはずです♪

3

運動も大切!・・・わかっているけど・・・そんなときにはストレッチで体をほぐす♪

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便秘解消には、もちろん適度な運動も大切です。
わかっているけど、なかなか続けることができないのも運動ですよね。
そこで、簡単にできるストレッチでほぐしていきましょう!  

オフィスでもできる♡
椅子に座ったままストレッチをご紹介します。  

椅子に座り、両腕を上にあげる
このときに、背筋をしっかり伸ばして、お腹も伸ばすイメージで!
椅子に座り、足を地面につけた状態で腰をひねる
椅子に座ったまま歩くように手足を動かす。
  これを1日×3回繰り返します。

仕事の休憩時間なんかにも、できちゃいそうですよね♡  

そしてお家ではこれ♪
床に座り左足をたて、右足は伸ばします。
左足を右ひざの外側へ置くように立ててクロスします。
 右手肘を右の膝へかけます。
(つかむだけでもOKです)
息を吐きながら体を左側へねじります。
4回呼吸します。息を吐くときに体のねじりを深めるイメージで。
4回呼吸したら、足を入れ替えて右側も同じように繰り返しましょう。
ゆっくり、呼吸に合わせてすることがポイントです!

これなら寝る前にリラックスする時間もかねて続けられそうではないですか?♪

4

ストレッチにプラスして!トイレでもマッサージ!

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いざトイレに行ってもでない・・・なんて時にもためしてほしい♡
トイレでもできる簡単なマッサージです♪

お腹をのの字にマッサージする方法です。
このマッサージ、知っているかたも多いと思います☆

マッサージを行うタイミングは、朝起きてすぐ、お風呂上りが効果的ですよ♡
手のひらを開いて自分からみておへその右上からゆっくりさするように 「のの字」を書きます。
時計回り2~3分繰り返します。
その後、反時計回りにも同じようにマッサージ。

身体をリラックスさせてすることが大事!
大腸にそってするマッサージなので、腸を活発にしてくれるそうです。

トイレでも効果的なマッサージですので試してみてくださいね♡

あとがき

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いかがでしたでしょうか♪

出なくて苦しいと身体も辛いですが、心も辛いですよね。
ブルーになってしまいます。

楽しいことも心から楽しめなかったりするなんて損です!
まずはお薬に頼らず、自分でできる解消法から試してみませんか?
何事も習慣になるまではめんどくさくなってしまいがちですが 習慣になってしまえば、こっちのもの!

習慣にして、目指せ!快腸生活で明るい毎日を過ごしましょう♡

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  1. 便秘
  2. ダイエット
  3. 運動
  4. マッサージ

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かわいいもの・キレイなもの・・・いろんなことが好きです★
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自分自身を少しでも向上させたいなと思っています★

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