ライター:RyoChin

ほっそり二の腕を取り戻すストレッチ&エクササイズ特集!

たぷたぷの二の腕に嫌気がさしている女性は多いですよね。とくに脇を閉めたときに、太くなるのが気になる方もいるのではないでしょうか? 昔は運動をしていたから、ほっそりだった二の腕も、気付いたらだるんだるんなんていう方もいますよね。そんな、つまめる二の腕にサヨナラしませんか? 今回は、二の腕に効果的なストレッチやエクササイズを紹介します!

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使わない上腕三頭筋を引くだけ?!エクササイズ

上腕三頭筋は、二の腕の裏側にある筋肉なので、なかなか使う機会がありません。
そのせいか、二の腕のたるんでいる人の大部分が、ここの上腕三頭筋のたるみにあることが多いんです。

この上腕三頭筋をシュッとさせれば、きれいな二の腕になっていくのですが、意外と簡単なエクササイズで絞ることができるんです。

やり方はこちらです。
まず、背筋を伸ばし、息を吸い込みながら、真っすぐ立って、脇を閉めます。
そこから息を吐きつつ、腕の付け根から動かすのを意識しながら、腕全体を後ろに持ち上げます。

息を吐ききったら、動きを止めて、5~10秒キープしてください。
その後、ゆっくりと腕を両脇に戻していきます。
戻すときも、脱力せずに背筋を真っすぐにするよう意識してください。

この動作を10回ほど、行いましょう。
普段使わない筋肉を使っているので、二の腕(上腕三頭筋)にだるさを感じると思いますが、このだるさこそ成功している証です!

出典:リンク

セルライト撃退!専用ローラー

ボコボコしたセルライトって、ストレッチやエクササイズでもなかなか落ちないですよね。かなり根強くて、削れなくて、困っている人が多いはずです。太いだけでなく、ボコボコしているのがまたイヤですよね。

小顔ローラーなどと同じで、手動でできるので、気が向いたときにできちゃうのと、お風呂でできるのがいいですね!

お風呂で毛穴が開いているときに行うと、とても効果的な上、ストレッチと同じくらいの効果があり、脂肪を燃焼してくれちゃうんです!

二の腕とともにふくらはぎもできちゃうし、お手頃価格なので、なかなかストレッチやエクササイズをしても効果が出ないという方でも、試しに使ってみてはいかがでしょうか。

商品名 二の腕セルローラー
価格 880円(税抜)
販売サイトをチェック

腰に手を当てるだけ!肩甲骨寄せエクササイズ

ゆっくりとしたエクササイズで腕を細くできたら、簡単でいいですよね。
二の腕だけでなく、肩こりにも効果があるエクササイズを紹介します。

背筋を伸ばして、肩幅を広くするように意識して、両手を腰に当てましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと両肘をくっつけます。
肘をくっつけるというよりも、肩甲骨を寄せることをとくに意識してください。

息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、元のポジションに戻すだけです。
毎日10回ほど行うだけなので簡単ですよね。

何よりも1~2分でできてしまうのと、座っていても、立っていても、できる手軽さがいいですよね!

持ち運び簡単!エクササイズバンド

1本持っていればいろんなエクササイズができるバンドで、もちろん二の腕のエクササイズも豊富にできちゃう優れものです。

使い方は簡単です。足を肩幅の広さで開き、足でバンドを踏んで、肩の高さまで引っ張ればいいだけです。
引っ張った状態を保って、ゆっくりもとに戻せば、二の腕全体のエクササイズになります。

上腕三頭筋をトレーニングすることも可能です。
足を肩幅の広さに開いて立つところまでは同じで、片足でバンドを踏み、踏んだ足側の手でバンドを上に引っ張るだけです。
ゆっくりもとに戻し、これを5回左右交互に行いましょう。

クルクル巻けばボールベン2本分ほどの大きさなので、カバンのポケットにも入ります。
持ち運べるので、いつでもどこでもトレーニングができちゃいますね。

商品名 エクササイズバンド
価格 1000円(税抜)
販売サイトをチェック

ゴロゴロしながらできる二の腕エクササイズ

「簡単にできるエクササイズのほうが長続きする」「寝ながらできたら最高!」という方のためにあるのではないかと思うくらい、ズボラさん向けの二の腕エクササイズです。

テレビを観たり、就寝前に行えるエクササイズです。
まず、仰向けになって、両手を天井に向けて伸ばします。
息をゆっくりと吐きながら、片手を頭の上に向けて伸ばします。指先までしっかり力を入れるようにしましょう。

次に、もう片方の手のひらと頭の上に上げている片手を重ねましょう。このときに、肩甲骨周辺を伸ばすようにするのがポイントです。

左右交互に15回ずつ、行ってください。
慣れたら回数を増やすと、さらに効果の高いエクササイズになりますが、あくまで自分のペースでやるようにしましょう!

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  1. 二の腕
  2. 二の腕が太い
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この記事を書いた人

name:RyoChin
age:32
某ファッション雑誌にて10年勤務。結婚出産を経て、育児をしながらフリーライターとして「タメになる記事」を執筆中!

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